Les meilleurs aliments quand on a arrêté de fumer

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Ça y est ! Tu y es enfin arrivé, tu as arrêté de fumer ! Félicitations à toi qui as parcouru tout ce chemin ! Mais la route vers le bien-être ne s’arrête pas là, c’est tout un mode de vie qu’il faut apprendre à réorganiser. Lorsqu’on arrête de fumer, différents symptômes apparaissent chez le sevré, notamment une faim exacerbée. De plus, les fumeurs sont souvent carencés en vitamines et minéraux, carences qui peuvent être à l’origine de problèmes de santé. Pour y pallier, il est fondamental de porter une attention toute particulière à son alimentation ! Toutefois, le risque, c’est de céder à des pulsions alimentaires (urgences à manger beaucoup) et à terme de prendre un poids potentiellement non-désiré (en moyenne 2 à 5,5kg). L’objectif va être alors de calmer la faim quand elle survient, en rééquilibrant son alimentation, tout en réduisant au maximum l’envie de fumer.  

Arrêter de fumer est une démarche de bien-être (c’est bien sur cela que l’on travaille chez Modjo !), et dans cette même dynamique, quoi de mieux que de rebooster son organisme de l’intérieur ? C’est parti ! On te propose ici des exemples d’aliments riches en nutriments pour t’aider à apprendre à mieux manger au quotidien sans te priver. Retrouve-nous aussi sur notre groupe Facebook où tu pourras échanger avec d’autres personnes qui elles aussi sont dans la même démarche que toi pour faire partie de la team #nonfumeurs.  

 

Idée de visuel : femme salivant devant la vitrine d'une boulangerie (elle regarde un énorme fraisier) 

 

Les produits laitiers  

Pourquoi ne pas prendre un grand verre de lait au réveil, pour combler l’envie de la première cigarette du matin ? Eh hop ! On enchaîne avec un yaourt aux fruits à 10h ! Il est prouvé que le lait est particulièrement dissuasif pour celui qui souhaite arrêter de fumer, en effet le lait altère le goût du tabac en le rendant amère. Parfait pour combattre le manque et pour faire le plein de calcium ! Attention cependant si tu as des déjà rencontré des soucis de digestion du lait, privilégie alors un lait facile à digérer ! 

 

Les fruits et légumes 

Les agrumes sont particulièrement riches en vitamine C, les bananes sont quant à elles riches en glucides, en magnésium ainsi qu’en vitamine C, et enfin les fruits rouges contiennent de nombreux anti-oxydants ! Allez hop, dans le mixeur ! Quoi de mieux pour commencer la journée avec plein d’énergie qu’un bon smoothie bien épais ?! 

Les légumes ne sont pas à négliger non plus ! Les carottes, les concombres et le céleris sont des aliments qui sont capables de rendre le goût de la cigarette amère. Parfait quand on commence à ressentir une envie de cigarette ! Gratin de tomates et d’aubergines, purée de carottes, taboulé de quinoa, chez Modjo on adore les recettes à base de légumes hyper faciles à préparer !  

 

Idée de visuel : homme jonglant avec des fruits 

 

Les noisettes, les amandes, les pistaches et les noix 

Le craving, c’est l’envie irrépressible d’exécuter un comportement gratifiant alors qu’on ne le veut pas à ce moment-là. Tu ressens soudainement le besoin de fumer mais tu refuses de céder ? Il te faut toujours un petit paquet de noisettes et d’amandes dans ton sac ! En plus d’être d’excellents coupe-faim, les noix ont en effet un grand nombre de bienfaits. Elles aident en effet à apporter au corps du magnésium, des vitamines B et E, du fer, du calcium et bien plus encore ! Elles aident également à améliorer la concentration et à diminuer le stress. Les graines de tournesol sont excellentes pour la santé: elles augmentent la production d’adrénaline et procurent un effet calmant.  

 

 

Et c'est parti pour une journée d'enfer ! Comment ne pas péter la forme avec tout cela ? La productivité et la créativité au cours de la journée seront garantis !Un esprit sain dans un corps sain ! Au quotidien dans ta nouvelle routine alimentaire, veille évidemment à boire au moins 2 litres d’eau par jour tout au long de la journée ! (pourquoi pas en thé ou même en tisane ?) Attention à ne pas incorporer trop souvent dans ton alimentation des aliments riches en sucres et en graisse (pâtisseries, viennoiseries, glaces) même s’il faut savoir se faire plaisir de temps en temps (on adore les tablettes au chocolat chez Modjo, avec modération bien sûr) !  Et toi, quelle est ta gourmandise préférée ?